この時期手ごわい『眠気』・・・就寝前のストレッチでぐっすり快眠へ☆

こんにちは♪ジェイウォーカースタッフAです。

今日は一段と眠気がやばいです。←

 

さて今日は、私も知りたい!

快眠に効果的なストレッチ法

 

をご紹介致します★

 

 

ぜひ、

『最近寝つきが悪いなぁ』

『疲れているはずなのにぐずぐずして寝れないなぁ』

(全部私のことw)とお悩みの方は参考にしてくださいね♬♬

 


シャワー後にタオルで頭を拭きながら
首の後ろを伸ばす感じで、頭の後ろを押します。

回数は10回☆


椅子に座って足の裏にタオルを当てて、
両手でタオルを引っ張り10秒間キープします。

回数は左右10秒ずつ☆


床に座ってタオルの両端をピンと張るようにつかみ、
頭の上に持ち上げた後横腹を左右に伸ばします。

回数は左右15秒ずつ☆


膝を曲げて床についておしりと腰をまっすぐ伸ばします。
両腕を後ろにした状態で両端を掴んだタオルを上下に動かします☆

回数は15回☆


太ももの裏側に力を入れて、円を描きながらマッサージします。

1分☆


手首から肩の方向に向かって、
力を入れて円を描きながらマッサージします。

1分☆


伏せた状態からゆっくりと上体を持ち上げて、
腰に力を入れた状態で姿勢を維持します。

20秒☆


 

マッサージを受けているうちに、うとうとと眠ってしまった経験ありませんか?
筋肉の緊張が取れることで精神もリラックスし、安らかな眠りに落ちていくそうです。

悩み事を抱えていたり、こわばった体ではベッドに入ってもなかなか寝付くことはできないので

就寝前のマッサージやストレッチは快眠のために有効な方法だと言われています♬

私も、実践して今日こそはぐっすり眠るぞぉーーーーー!!!!

 

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