ダイエットやリラックス効果も!牛乳の効果的な飲み方とは?

なんだか名乗るのにも
慣れてきだしたジェイ・ウォーカーYです^^

皆さんお正月はどんな過ごし方をされたのでしょうか?

私は子供達の元気に圧倒され
おもちゃを買わされ
お年玉をキラキラした目で楽しみにされ
寝る間も無く食事の支度に買い物に、、

( *´艸`)ゲッソリ

一瞬ふと自分の年齢を疑いました。。。

というわけで、今年も素敵なコスメや美容情報を通じて
沢山の方々と交流出来たら良いなと思っておりますので
改めて宜しくお願い致します♪
 

さてさて今日のテーマは「ミルク(牛乳)」

実は私大のミルクファン。

ミルクそのものは勿論のこと
ミルクから作られるチーズやヨーグルトやバターに至るまで
なんでもかんでも大好きなんです( *´艸`)

だからこそ個人的には飲む機会が多いのですが
大人になると中々飲む機会減りますよね・・・

 

まずは牛乳の素敵なポイントをまとめてご紹介!

★血行を良くする
★高血圧を予防する
★感染を予防する
★コレステロールを下げる
★脂肪の吸収を抑える
★髪をキレイにする

などなど

こんな素敵な事があるんですよね~!

ダイエット中は、カロリーを気にして避けがちになる牛乳ですが
実は普通の牛乳でコップ1杯(200ml)130kcal程度
低脂肪牛乳なら100kcal以下

大人は1日コップ1杯が適量なので、気にするほどのカロリーでは無いんです。

牛乳には体を作るのに有効な栄養が豊富に含まれ、
また脂肪の吸収を抑える性質を持つため
実はダイエットに適した食品なんです。

毎日牛乳を飲んで運動や食事制限を含むダイエットを続けると
体脂肪を減らして筋肉を増やし、引き締まった体を作るのに役立ちます。

また、牛乳は腸内環境を整えるのに役立つ乳糖
肌の調子を整えるビタミンAビタミンB2が豊富なので、
美容効果も期待出来ます。

適度な牛乳は逆にダイエットに役立つんですよね~!

 

そんなハイスペックな牛乳の効果的な飲み方を2つご紹介(‘◇’)ゞ

▼運動の後に

ダイエット中なら、ウォーキングやジョギングなどの運動をした後に
コップ1杯の牛乳を飲むとより効果的です。

牛乳に含まれるペプチドは、筋肉の疲労回復を助ける働きをします。
疲労した筋肉を回復させるためにエネルギーを使うため
エネルギー消費量が増えることでダイエット効果が期待できます。

 

▼寝る前に

牛乳の中に豊富に含まれるカルシウムには、
ストレスを鎮めてリラックスさせ
自然な眠気を促す作用があります。

更に、鎮静作用のある脳内物質「セロトニン」が生成され、
そこから睡眠ホルモン「メラトニン」が作られ安眠に役立ちます。

また、ホットミルクにすると体内の温度を
調整してより眠気を促しやすくしてくれます。

睡眠の1時間程前に飲むのが最も効果的だと言われていますので
ぐっすり眠りたい方にはオススメ!

 

いかがでしたでしょうか??

体をつくる良質なたんぱく質に加え
皮膚や粘膜に必要なビタミンA、
「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンB2など
肌の新陳代謝に大きな役割を持つビタミンも豊富に含まれています。

ああ、、、書きながらも既に牛乳が飲みたくなってきました…

という事でコレを機に是非牛乳飲んでみてくださ~~い( *´艸`)

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